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LEMBRA
“Para começar amanhã”, o melhor é começar hoje mesmo. Deixe de adiar o que realmente é importante – a sua saúde!
O projeto LEMBRA procura sensibilizar a comunidade escolar para os problemas nefastos da obesidade ligados quer ao sedentarismo, quer à falta de hábitos alimentares saudáveis. Desta forma, tentamos, mais uma vez, melhorar ou manter o seu bem-estar através de um pequeno guia de alimentação saudável e exercício físico.
Assim, apresentamos 10 regras de ouro para ambos!
 Hábitos alimentares saudáveis:
1. Inicie o seu dia com um pequeno-almoço completo, equilibrado e saudável.
2. Coma de três em três horas. Não salte refeições. Não coma demais. Lembre-se de que variar é o segredo!
3. 5 a 6 refeições por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde e jantar).
4. Reduza o consumo de sal. Opte por usar ervas aromáticas e especiarias para que os seus cozinhados fiquem mais apetitosos.
5. Coma mais legumes, mais hortícolas e mais frutas (3 a 5 peças diariamente). Sopa ao almoço e jantar.
6. Beba água simples em abundância ao longo do dia (pelo menos 1,5 L).
7. Modere a ingestão de açúcar, gordura e alimentos calóricos.
8. Privilegie o azeite, tanto para cozinhar, como para temperar os pratos.
9. Varie os alimentos e o tipo de confeção. Cozinhe de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados com pouca gordura. Evite os fritos.
10. Mastigue calmamente os alimentos e saboreia a refeição sem pressa!
Hábitos de prática desportiva saudável:
1.    Antes de iniciar a prática de exercício físico, avalie a sua condição física (consulte o Médico ou o Professor de Educação Física – podem apontar possíveis restrições).
2.    Rompa com a rotina do dia a dia.
3.    Pratique uma atividade que lhe dê prazer.
4.    Use vestuário leve, que facilite os movimentos e calçado apropriado.
5.    Faça exercício com alguém e, se gostar, ouça música.
6.    Inicie com alguns alongamentos, para predispor o corpo para a atividade.
7.    Pratique exercícios que trabalhem as diferentes partes do corpo.
8.    Pratique, regularmente, exercícios físico (a caminhada ou mesmo a corrida podem ser excelentes para promover a perda de peso).
9.    Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade dos exercícios.
10.Monitorize sempre as mudanças alcançadas (registe por exemplo o perímetro da cintura e o IMC).
 
Ao LEMBRA apenas cabe a tarefa de alertar, o resto depende de si. Não deixe para amanhã o que pode começar hoje!
“Não ousamos empreender muitas coisas por parecerem difíceis; entretanto, são difíceis porque não ousamos empreendê-las.”
“Apressa-te a viver bem e pensa que cada dia é, por si só, uma vida.”
Séneca
 
Conselhos saudáveis:
Alimentação: Catarina Moreira (Nutricionista)
Exercício Físico: Laura Brito (Professora de Educação Física)

 Ficheiros para descarregar 
PDF Dia Mundial da Alimentação 1.13 MB 
PDF Lembra 874.85 KB 
 
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 Exames Nacionais 2018
Prazos de inscrição para os exames nacionais:
  • 1ªfase - 16 de fevereiro a 1 de março de 2018

  • 2ªfase - 13 a 17 de julho de 2018
     
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